Calentar antes de bailar: cinco minutos que evitan lesiones

Bailar salsa o bachata no parece un deporte de riesgo, y por eso casi nadie calienta. Pero una hora de giros, cambios de peso y frenadas sobre un pie carga articulaciones que llegan frías.

Con cinco minutos antes de empezar se evita la mayoría de los sustos.

Lo que más sufre bailando

• El tobillo. Es el que gira y el que frena. En salsa, cada vuelta acaba con el peso sobre un pie que tiene que sujetar y parar el cuerpo.
• La zona lumbar. En bachata, las ondas y los movimientos de cadera salen de ahí. Si la espalda baja está rígida, el movimiento lo acaba haciendo la columna en vez de la cadera.
• La rodilla, sobre todo si se baila con zapatillas de deporte: la suela de goma se agarra al suelo, el pie no gira y la torsión se la come la rodilla.
• El cuello, en los giros con punto fijo de la mirada.

Cinco minutos, en este orden

1. Mover, no estirar (2 minutos). Antes de estirar hay que subir la temperatura:

• Camina o marca el paso básico en el sitio, sin figuras.
• Círculos de tobillo, diez a cada lado, con la punta apoyada.
• Círculos de cadera, amplios y lentos.
• Balanceo de brazos y círculos de hombro.

2. Movilidad articular (2 minutos).

• Rotación de tronco, de lado a lado, con los pies fijos.
• Cuello: sí a un lado y a otro, despacio y sin forzar.
• Sentadillas suaves, media docena, sin bajar del todo.

3. Ensayar el gesto (1 minuto). Dos o tres giros lentos a cada lado y algún cambio de peso. Que el cuerpo sepa lo que va a hacer antes de hacerlo a velocidad.

Los estiramientos, al final

Estirar en frío no previene lesiones: al contrario, un músculo frío estirado a fondo se resiente. Los estiramientos largos y mantenidos van después de la clase, cuando el cuerpo ya está caliente. Ahí sí: gemelo, isquiotibiales, psoas y zona lumbar.

El detalle que más lesiones evita

Los zapatos. Suela lisa que deslice lo justo. Las zapatillas de deporte frenan el pie a mitad de giro y toda la torsión acaba en la rodilla. No hace falta comprar zapatos de baile para empezar, pero sí evitar la suela de goma.

Nuestras clases

Salsa, bachata y son en el Ateneu Martorell — Carrer Gomis, 10, de lunes a viernes por la tarde y los domingos. Sin pareja y sin experiencia previa.

Apúntate a una clase